前言

这份是 2020.5 我练习侧手翻后的康复训练笔记，先给大家介绍我的小教练以及专业的运动伤害防护师，她最近刚开了公众号，可以关注看看。

康复训练 2020.6.10

三天 一周 切换

1-2周 会消肿

4-6周 恢复到原来的健身方式

手腕

• 抓米开合动作10下，休息1分钟，三组
• 不玩手机
• 方向盘换手
• 单手解内衣

脚踝

• A-Z 画图案
• 3组 15 脚踝 ABC 的镜面 三个方向

• 5-10组 10s 单脚站 10s休息
• 划船 10-20min